🔍 ¿Qué es una tabla de inversión?
Una tabla de inversión es un dispositivo que permite inclinar el cuerpo hacia atrás (incluso totalmente invertido) para descomprimir la columna vertebral, aliviar tensiones musculares y mejorar la circulación.
✅ Beneficios principales
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Alivio del dolor de espalda y tensión lumbar
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Mejora de la postura y la flexibilidad
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Estimulación del flujo sanguíneo y linfático
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Relajación general del cuerpo
⚠️ Contraindicaciones (Consulta al médico si…)
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Problemas de presión arterial alta o baja
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Glaucoma o enfermedades oculares
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Hernias severas o cirugías recientes
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Problemas cardíacos o vértigo fuerte
🛠️ Pasos para usarla de forma segura
1. Ajusta la tabla según tu altura
Casi todas las tablas permiten regular la longitud. Ajusta el soporte trasero para que coincida con tu estatura. Esto asegura que el eje de rotación esté alineado con tu centro de gravedad.
2. Comienza con una inclinación leve
No empieces con una inversión total. Para principiantes:
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Primeros días: Inclina entre 15° y 30°
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Cuando estés cómodo, puedes ir a 60° o más
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Inversión total (90°) solo tras semanas de uso progresivo
3. Controla el tiempo
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Empieza con 1-2 minutos
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Aumenta gradualmente hasta 5 minutos
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Nunca excedas los 10 minutos por sesión
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Usa 2-3 veces por semana al principio
4. Respira profundamente y relájate
Una vez invertido, relaja los músculos y respira con calma. Evita moverte bruscamente o hacer ejercicios en la tabla hasta que tengas experiencia.
5. Regresa a la posición inicial despacio
Antes de desinvertirte:
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Flexiona ligeramente los brazos o el torso
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Vuelve lentamente a la posición neutra
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Quédate sentado unos segundos antes de bajarte
🧘♀️ Consejos adicionales
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Usa ropa cómoda y sin bolsillos duros
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Evita usarla justo después de comer
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Coloca la tabla sobre una superficie estable
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Siempre asegúrate de que los pies estén bien sujetos
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Si puedes, ten a alguien cerca la primera vez
✅ Señales para parar
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Mareo o visión borrosa
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Dolor inusual en cuello o espalda
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Palpitaciones o sensación de presión en la cabeza
