La superficie dura de la tabla de inversión ofrece una excelente estabilidad y proporciona un excelente apoyo para la espalda en comparación con la superficie blanda de la tabla de inversión. Al invertir, la superficie dura garantiza una alineación correcta del cuerpo minimizando cualquier molestia durante el uso. Además, la firmeza de la superficie permite descomprimir la columna vertebral de forma más eficaz mientras el cuerpo permanece estable y no se mueve. La superficie dura proporciona una base fiable y estable que ayuda a conseguir resultados óptimos en la inversión.

Es fundamental tener en cuenta que la tabla de inversión se debe usar con orientación de un profesional. Usarla sin conocimientos previos puede conllevar a lesiones o molestias. En general, es conveniente poner en práctica los siguientes consejos:

En principio, no se debe pretender alcanzar el ángulo máximo de la tabla, ya que puede producir mareos. Esto solo se logrará una vez que el cuerpo se acostumbre a la posición.
Lo ideal es iniciar la terapia de posición inversa entre 1 y 2 minutos. A medida que pasa el tiempo, se puede aumentar un poco el tiempo, según las indicaciones del profesional.
Según el Healthy Back Institute , una vez que ya se haya superado la etapa de principiante, se pueden cumplir ciclos con la tabla de inversión de entre 5 a 10 minutos.

Es importante mencionar que el objetivo de esta terapia no es alcanzar el ángulo máximo con la tabla, sino llegar a un punto intermedio para sentir alivio en las piernas y en la espalda. Úsala con ropa cómoda, si es posible deportiva, y sin ningún tipo de zapatos. Puedes colocar una toalla en el espaldar, sobre todo si compartes la máquina con alguien más.

Para obtener los mejores resultados, puede utilizar la tabla de inversión todos los días.

La respuesta es: el ángulo que le resulte más cómodo.

Es posible que tu cuerpo tarde un tiempo en adaptarse a la sensación de estar boca abajo y que tus músculos puedan relajarse mientras estás invertido. Escuche a su cuerpo y sólo invierta hasta un ángulo en el que pueda relajarse por completo.

Con el tiempo, recomendamos trabajar hasta un ángulo de 60 grados (que es paralelo a las patas traseras del cuadro). Es lo que llamamos el "ángulo mágico" porque es el ángulo en el que la presión en los discos es nula o casi nula y puede descomprimirse por completo.

Está indicada para personas sin patologías. En caso contrario, consulta con tu médico antes de comenzar a usarla. Por ejemplo, puede no ser recomendable para personas con trombosis, problemas de corazón o con la tensión alta.

Es esencial que uses la tabla de inversión con sesiones de menos a más tiempo. Si sigues esta recomendación, evitarás sufrir mareos o desorientación, que son los efectos adversos más comunes del uso de una tabla de inversión.